To już kolejny rok jesteśmy z Państwem!

Z radością informujemy o kolejnym naborze do 3 cykli BEZPŁATNYCH programów ”PRO FIT” dla Mieszkańców Ursynowa!
Projekty współfinansuje Urząd Dzielnicy Ursynów m.st. Warszawy.
Projekty zostały objęte Honorowym Patronatem Burmistrza Ursynowa Pana Roberta Kempy.
Patronem Medialnym jest multi platforma internetowa HaloUrsynów.pl

Szczegóły poniżej:

• GDZIE:
  DOJO IMIELIN
  ul. Warchałowskiego 4
  (wejście bezpośrednio od ulicy pod dużym banerem)
  Duża sala forum Przedszkola nr 351

• TERMIN ROZPOCZĘCIA PROJEKTÓW I GODZINY ZAJĘĆ:
  1/ MOTORYKA PRO FIT: 10 kwietnia (piątki) / 30 miejsc,
  – GODZ.: 18:00 – 19:00.
  2/ KOBIETA PRO FIT: 19 kwietnia (niedziele) / 30 miejsc,
  – GODZ.: 9:30 – 10:30.
  3/ RODZINA PRO FIT: 19 kwietnia (niedziele) / 30 miejsc.
  – GODZ.: 10:30 – 11:30.

• TERMINY ZAJĘĆ W CIĄGU ROKU:
  – MOTORYKA PRO FIT:
  kwiecień: 10, 17, 24. /maj: 8, 15, 22, 29. /czerwiec: 5, 12, 19, 26. /wrzesień: 4, 11, 18, 25. /październik: 2, 9, 16, 23, 30. /listopad: 6, 13, 20, 27. /grudzień: 4, 11, 18.
  – KOBIETA PRO FIT:
  kwiecień: 19, 26. /maj: 10, 17, 24, 31. /czerwiec: 7, 14, 21, 28. /wrzesień: 6, 13, 20, 27. /październik: 4, 11, 18, 25. /listopad: 8, 15, 22, 29. /grudzień: 6, 13.
  – RODZINA PRO FIT:
  kwiecień: 19, 26. /maj: 10, 17, 24, 31. /czerwiec: 7, 14, 21, 28. /wrzesień: 6, 13, 20, 27. /październik: 4, 11, 18, 25. /listopad: 8, 15, 22, 29. /grudzień: 6, 13.
  Przed zapisem prosimy o zapoznanie się ze specyfiką programów (opis poniżej).

• ZAPISY:
  Osoby zainteresowane udziałem prosimy o wiadomość na e-mail: sekretariat@ekarate.pl
• W tytule/ temacie wiadomości: NAZWA PROGRAMU – ZGŁOSZENIE
• W treści wiadomości: nazwa programu, ilość uczestników (jeśli Rodzina Pro Fit), imiona i nazwiska + pełne daty urodzenia, telefon do kontaktu, e-mail.
  Zgłoszenia bez pełnych danych nie będą rozpatrywane.
• PROWADZI: KATARZYNA SZEWCZUK (Kobieta Pro Fit i Rodzina Pro Fit):
  Studentka 3 roku Fizjoterapii na warszawskim AWF/ była studentka Pedagogiki, licencjonowana Instruktorka karate tradycyjnego (aktualnie prowadząca zajęcia). Zawodniczka Kadry Polski, utytułowana zawodniczka, aktualna Mistrzyni Mazowsza i brązowa medalistka Mistrzostw Polski i Mistrzyni Europy. Wielokrotna zdobywczyni Pucharów Polski.
  / Instruktorzy Klubowi.
  

CO ZABRAĆ:
Trenujemy w wygodnym stroju sportowym (najlepiej przyjść już w dresie, ewentualnie można przebrać się w przedsionku toalety) i boso na specjalistycznej macie. Na trening Rodzina Pro Fit można zabrać kimono (jeśli ktoś posiada). Obuwie zdejmujemy przy wejściu sali. Zabieramy ze sobą wodę do picia i dobre samopoczucie.

REGULAMIN UCZESTNICTWA:
– zajęcia są bezpłatne dla Mieszkańców Dzielnicy Ursynów m. st. Warszawy,
– na pierwsze zajęcia należy obligatoryjnie przynieść podpisany REGULAMIN – POBIERZ: Regulamin_zgoda_wizerunek_Programy_Ursynów_2026
– Uczestnik wyraża zgodę na swój udział / udział swoich dzieci / dzieci nad którymi sprawuje opiekę prawną,
– zgłoszenie się do programu jest jednoznaczne z wyrażeniem zgody na nieodpłatne wykorzystanie wizerunku osób zgłoszonych – do celów sprawozdawczych i informacyjnych (www klubu, Facebook, Instagram, www Urzędu Dzielnicy, sprawozdanie z wykonania zadania w formie cyfrowej – zdjęcia, filmy),
– akceptacja zasad RODO i Polityki Prywatności,
– zgłoszeni uczestnicy muszą posiadać ubezpieczenie NNW obejmujące zajęcia sportowe / i sztuk walki (Rodzina Pro Fit),
– Uczestnicy oświadczają, że nie posiadają przeciwwskazań do uprawiania sportu / posiadają aktualne badania lekarskie od lekarza POZ lub stosowne zaświadczenie dopuszczające do zajęć,
– brak odnotowanej, nieusprawiedliwionej obecności 2 razy z rzędu oznacza wykreślenie z listy uczestników,
– REZYGNACJA: każda osoba która rezygnuje z regularnego uczestnictwa w zajęciach jest zobowiązana do przesłania niezwłocznie takiej informacji na adres: sekretariat@ekarate.pl

Informacja o dostępności zostanie udostępniona publicznie – osoby ze szczególnymi potrzebami prosimy bezpośrednio skontaktować się z organizatorem aby ten dobrał środki alternatywnej
pomocy udziału w wydarzeniu.

ZGŁOSZENIA DODATKOWE:
Osoby bez internetu – mogą dokonywać zapisu w dniach 8-9.04.2026r. w godzinach 10:00 – 14:00 pod numerem kontaktowym: 575 158 185.
Ta forma zapisów przeznaczona jest wyłącznie dla osób bez dostępu do Internetu

Ilość miejsc jest ograniczona – po zamknięciu list zgłoszeniowych zostanie uruchomiona lista rezerwowa.

OPIS PROGRAMÓW:

1/ PROGRAM KOBIETA PRO FIT. Zajęcia sportowo – rekreacyjne dla kobiet.
Treningi nastawione są na wzmocnienie całego ciała u kobiet oraz poprawę ich zdrowia i dobrego samopoczucia. Zajęcia będą zawierać elementy fitness (wykonywane w ruchu w formie ogólnorozwojowej rozgrzewki) oraz TABATY POWER – systemu treningowego polegającego na połączeniu odpowiednich ćwiczeń działających wzmacniająco na CAŁE CIAŁO, wykonywanych w założonym czasie (np.: kilka ćwiczeń wykonuje się po 1 minutę przez w sumie 10 minut, po czym następuje odpoczynek). Trening będzie zawierał ementy jogi, rozciągania, gimnastyki i ćwiczeń z zakresu ”zdrowy kręgosłup”. Zaangażowane zostaną sprzęty posiadane przez Akademię, laski gimnastyczne, maty, materace, liny do przeciągania, tarcze, drabinki (pionowe drewniane i koordynacyjne), woreczki gimnastyczne itp. Dodatkowo, wolnym czasie przy wykazaniu chęci przez uczestników, jako element nauki bezpieczeństwa i pewności siebie, wprowadzone zostaną podstawowe elementy samoobrony. Każdy trening zakończony będzie ćwiczeniami rozciągającymi – jest to element odstresowania, relaksu dla ciała i ducha, mający dać więcej harmonii i energii uczestnikom na kolejny dzień.

• DLA KOGO: Program jest przeznaczony dla dorosłych kobiet do 50 r.ż.
  mających podobne aspiracje i zainteresowania (np.: kobiety chcące zadbać o swoje zdrowie, ciało, kondycję i dobre samopoczucie, również kobiety po ciąży, kobiety przepracowane, ”przebodźcowane” domem i pracą, szukające alternatywnego sposobu spędzania wolnego czasu w miłej atmosferze.

2/ PROGRAM RODZINA PRO FIT. Zajęcia sportowo – rekreacyjne dla całej rodziny.
 Zajęci ogólnorozwojowe, otwarte z elementami karate tradycyjnego i samoobrony (podstawy karate prowadzone przez utytułowanych zawodników i licencjonowanych trenerów). Całość ma być prowadzona w duchu kultury i etykiety japońskiej (zbiórka, medytacja, ukłony japońskie itp.) które mają zainspirować uczestników do dalszych zajęć. Każdy trening rozpoczynać będzie ogólnorozwojowa rozgrzewka zawierająca ćwiczenia dynamiczne, gry i zabawy międzypokoleniowe, np.: wyścigi, zawody lub rozciąganie dynamiczne, ćwiczenia na koordynację, koncentrację, poprawę gibkości i wzmocnienie całego ciała. Następnie trening właściwy gdzie uczestnicy będą uczyć się podstaw karate (ciosy, bloki, kopnięcia – bez kontaktowo jest to nauka kontroli emocji i ciała; wydechy, testy siły na tarczach, poruszanie się, przejścia, trening techniczny itd). Każdy trening zakończony będzie ćwiczeniami rozciągającymi – jest to element odstresowania, relaksu dla ciała i ducha po intensywnym dniu, mający dać więcej harmonii i energii uczestnikom na kolejny dzień.

• DLA KOGO: dla całych Rodzin (minimum Rodzic + dziecko od 3 r.ż.).
  Naszym zdaniem jest to najpiękniejsza forma uprawiania sportu i aktywizacji dużej grupy społecznej do podnoszenia swojej aktywności fizycznej – poprzez wzmacnianie więzów międzypokoleniowych. 

3/ PROGRAM MOTORYKA PRO FIT. Zajęcia sprawnościowo – gimnastyczne dla dzieci i młodzieży.
Treningi będą zawierać elementy jogi, rozciągania dynamicznego i statycznego, gimnastyki korekcyjno-kompensacyjnej (zwłaszcza w kierunku kręgosłupa i stóp) i ćwiczeń z zakresu ”zdrowy kręgosłup”. Mają za zadanie poprawiać szeroko pojęta motorykę, gibkość i koordynację. Celem jest wielopłaszczyznowe przygotowanie dzieci do każdego sportu, poprawa ich mankamentów fizycznych i gibkości w celu poprawy zdrowia. Zaangażowane zostaną sprzęty posiadane przez Akademię – pachołki, laski gimnastyczne, maty, materace, liny do przeciągania, tarcze, grzybki, drabinki (pionowe drewniane i koordynacyjne), woreczki gimnastyczne. Każdy trening rozpoczynać będzie ogólnorozwojowa rozgrzewka zawierająca ćwiczenia dynamiczne, gry i zabawy (np.: wyścigi, zawody lub rozciąganie dynamiczne, ćwiczenia na koordynację, koncentrację, równowagę, poprawę gibkości i wzmocnienie całego ciała). Następnie trening właściwy gdzie uczestnicy będą ćwiczyć samodzielnie lub za pomocą sprzętów – ćwiczenia poprawiające ich sprawność. Oprócz tego będą również uczyć się wykonywania prawidłowych figur sportowo – gimnastycznych takich jak: przewroty (w przód, w tył, przez bark, do rozkroku), przerzuty bokiem na dwóch i jednej ręce (gwiazdy), przerzuty z mostku przez piłkę, mostek, motylek, szpagat (podłużne, rozkroczne), stanie na rękach, deska, przysiady, wykroki, brzuszki, pompki – wszystkie ćwiczenia mają być dla uczestników pewnym celem do osiągnięcia przez czas trwania projektu i zachęcać do aktywności domu. Dodatkowo, wolnym czasie przy wykazaniu chęci przez uczestników, jako element nauki bezpieczeństwa i pewności siebie, wprowadzone zostaną podstawowe elementy samoobrony. Każdy trening zakończony będzie ćwiczeniami rozciągającymi.

• DLA KOGO: Młodzież 10 -14 lat. Nie jest wymagane doświadczenie w sporcie. 

Informacja dodatkowa dla Klubowiczów ASiK:
Aktualni Klubowicze nie mogą traktować zajęć jako swojej nowej, bezpłatnej ”grupy treningowej”/ lub zastępczej grupy na czas trwania projektu a w/w programy nie są objęte Członkostwem w Klubie.