BRAK MIEJSC.

Informujemy że zostaje uruchomiona lista rezerwową. Będziemy informować osoby które się zgłosimy w razie zwolnienia miejsc na podane w zgłoszeniu e-maile.

Z pozdrowieniem,

Akademię Sportu i Karate w Warszawie

Z radością informujemy o naborze do 3 cykli BEZPŁATNYCH programów ”PRO FIT” dla Mieszkańców Ursynowa! Projekty współfinansuje Urząd Dzielnicy Ursynów m.st. Warszawy.
Szczegóły poniżej:

• GDZIE:
  Dzielnicowy Ośrodek Kultury Ursynów ul. Kajakowa 12b/ sala 108 na I pietrze.
• TERMINY:
  Zajęcia rozpoczynają się 6 kwietnia i potrwają do 19 grudnia (bez wakacji/świąt). Odbywają się 1 x w tygodniu (w sumie 26 h/projekt).
  Dokładne terminy:
  Kwiecień: 6,13,27. Maj: 4,11,18,15. Czerwiec: 1,8,15,22,29. Wrzesień: 7,14,21,28. Październik: 5,12,19,26. Listopad: 9,16,23,30. Grudzień: 7,14.
• GODZINY ZAJĘĆ:
• 11:00-12:00 – PROGRAM KOBIETA PRO FIT (20 miejsc),
• 12:00-13:00 – PROGRAM RODZINA PRO FIT (30 miejsc),
• 13:00-14:00 – PROGRAM MOTORYKA PRO FIT (30 miejsc).
  Przed zapisem prosimy o zapoznanie się ze specyfiką programów (opis poniżej).
  
• ZAPISY:
  Osoby zainteresowane udziałem prosimy o wiadomość na e-mail: biuro@ekarate.pl
  W tytule wiadomości:
  Nazwa programu, ilość uczestników, imiona i nazwiska + daty urodzenia, telefon do kontaktu, e-mail.
  Ilość miejsc ograniczona!
• PROWADZI: KATARZYNA SZEWCZUK:
  Studentka 2 roku Fizjoterapii na warszawskim AWF/ była studentka Pedagogiki, licencjonowana Instruktorka i Sędzia karate tradycyjnego (aktualnie prowadząca zajęcia). Zawodniczka Kadry Polski, utytułowana zawodniczka, aktualna Mistrzyni Mazowsza i brązowa medalistka Mistrzostw Polski. Wielokrotna zdobywczyni Pucharów Polski.
  / Instruktorzy Klubowi.
  

CO ZABRAĆ:
Trenujemy w wygodnym stroju sportowym (najlepiej przyjść już w dresie, ewentualnie można przebrać się w przedsionku toalety) i boso na specjalistycznej macie. Na trening Rodzina Pro Fit można zabrać kimono (jeśli ktoś posiada). Obuwie zdejmujemy przy wejściu sali. Zabieramy ze sobą wodę do picia i dobre samopoczucie.

REGULAMIN UCZESTNICTWA:
– na pierwsze zajęcia należy obligatoryjnie przynieść podpisany REGULAMIN – POBIERZ: 1. 1. Regulamin_zgoda_wizerunek_Programy_Ursynów
– programy są przeznaczone dla mieszkańców Dzielnicy Ursynów m.st. Warszawy,
– wyrażam zgodę na mój udział / udział moich dzieci / dzieci nad którymi sprawuje opiekę prawną,
– zajęcia są bezpłatne (osoby które chcą, mogą dołączyć do regularnych zajęć Klubowych karate),
– zgłoszenie się do programu jest jednoznaczne z wyrażeniem zgody na nieodpłatne wykorzystanie wizerunku osób zgłoszonych do celów sprawozdawczych i informacyjnych (www klubu, Facebook, Instagram, www Urzędu Dzielnicy, sprawozdanie z wykonania zadania w formie cyfrowej – zdjęcia, filmy) oraz umieszczenie na liście uczestników w systemie klubowym Sports Manago i przesyłanie informacji klubowych związanych z zajęciami,
– akceptacja zasad RODO i Polityki Prywatności,
– zgłoszeni uczestnicy muszą posiadać ubezpieczenie NNW,
– oświadczam, że nie posiadamy przeciwwskazań do uprawiania sportu / posiadam(y) aktualne badania lekarskie od lekarza POZ lub stosowne zaświadczenie dopuszczające do zajęć,
– brak odnotowanej, nieusprawiedliwionej obecności 2 razy z rzędu oznacza wykreślenie z listy uczestników,
– REZYGNACJA: każda osoba która rezygnuje z regularnego uczestnictwa w zajęciach jest zobowiązana do przesłania niezwłocznie takiej informacji na adres: biuro@ekarate.pl

Informacja o dostępności zostanie udostępniona publicznie – osoby ze szczególnymi potrzebami prosimy bezpośrednio skontaktować się z organizatorem aby ten dobrał środki alternatywnej
pomocy udziału w wydarzeniu.

OPIS PROGRAMÓW:

1/ PROGRAM KOBIETA PRO FIT. Zajęcia sportowo – rekreacyjne dla kobiet.
Treningi nastawione są na wzmocnienie całego ciała u kobiet oraz poprawę ich zdrowia i dobrego samopoczucia. Zajęcia będą zawierać elementy fitness (wykonywane w ruchu w formie ogólnorozwojowej rozgrzewki) oraz TABATY POWER – systemu treningowego polegającego na połączeniu odpowiednich ćwiczeń działających wzmacniająco na CAŁE CIAŁO, wykonywanych w założonym czasie (np.: kilka ćwiczeń wykonuje się po 1 minutę przez w sumie 10 minut, po czym następuje odpoczynek). Trening będzie zawierał ementy jogi, rozciągania, gimnastyki i ćwiczeń z zakresu ”zdrowy kręgosłup”. Zaangażowane zostaną sprzęty posiadane przez Akademię, laski gimnastyczne, maty, materace, liny do przeciągania, tarcze, drabinki (pionowe drewniane i koordynacyjne), woreczki gimnastyczne itp. Dodatkowo, wolnym czasie przy wykazaniu chęci przez uczestników, jako element nauki bezpieczeństwa i pewności siebie, wprowadzone zostaną podstawowe elementy samoobrony. Każdy trening zakończony będzie ćwiczeniami rozciągającymi – jest to element odstresowania, relaksu dla ciała i ducha, mający dać więcej harmonii i energii uczestnikom na kolejny dzień.

• DLA KOGO: Program ma być prowadzony wśród dorosłych kobiet do 60 r.ż. mających podobne aspiracje i zainteresowania (np.: kobiety chcące zadbać o swoje zdrowie, ciało, kondycję i dobre samopoczucie. Kobiety po ciąży, kobiety przepracowane, ”przebodźcowane” domem i pracą, szukające alternatywnego sposobu spędzania wolnego czasu.

2/ PROGRAM RODZINA PRO FIT. Zajęcia sportowo – rekreacyjne dla całej rodziny.
 Zajęci ogólnorozwojowe, otwarte z elementami karate tradycyjnego i samoobrony (podstawy karate prowadzone przez utytułowanych zawodników i licencjonowanych trenerów). Całość ma być prowadzona w duchu kultury i etykiety japońskiej (zbiórka, medytacja, ukłony japońskie itp.) które mają zainspirować uczestników do dalszych zajęć. Każdy trening rozpoczynać będzie ogólnorozwojowa rozgrzewka zawierająca ćwiczenia dynamiczne, gry i zabawy międzypokoleniowe, np.: wyścigi, zawody lub rozciąganie dynamiczne, ćwiczenia na koordynację, koncentrację, poprawę gibkości i wzmocnienie całego ciała. Następnie trening właściwy gdzie uczestnicy będą uczyć się podstaw karate (ciosy, bloki, kopnięcia – bez kontaktowo jest to nauka kontroli emocji i ciała; wydechy, testy siły na tarczach, poruszanie się, przejścia, trening techniczny itd). Każdy trening zakończony będzie ćwiczeniami rozciągającymi – jest to element odstresowania, relaksu dla ciała i ducha po intensywnym dniu, mający dać więcej harmonii i energii uczestnikom na kolejny dzień.

• DLA KOGO: dla całych Rodzin, minimum Rodzic + dziecko. Naszym zdaniem jest to najpiękniejsza forma uprawiania sportu i aktywizacji dużej grupy społecznej do podnoszenia swojej aktywności fizycznej – poprzez wzmacnianie więzów międzypokoleniowych. Program ma być prowadzony wśród osób mających podobne aspiracje i zainteresowania, co rozszerza możliwość kontaktu z innymi ludźmi i tworzenie nowych znajomości.

3/ PROGRAM MOTORYKA PRO FIT. Zajęcia sprawnościowo – gimnastyczne dla dzieci i młodzieży.
Treningi będą zawierać elementy jogi, rozciągania dynamicznego i statycznego, gimnastyki korekcyjno-kompensacyjnej (zwłaszcza w kierunku kręgosłupa i stóp) i ćwiczeń z zakresu ”zdrowy kręgosłup”. Mają za zadanie poprawiać szeroko pojęta motorykę, gibkość i koordynację. Celem jest wielopłaszczyznowe przygotowanie dzieci do każdego sportu, poprawa ich mankamentów fizycznych i gibkości w celu poprawy zdrowia. Zaangażowane zostaną sprzęty posiadane przez Akademię – pachołki, laski gimnastyczne, maty, materace, liny do przeciągania, tarcze, grzybki, drabinki (pionowe drewniane i koordynacyjne), woreczki gimnastyczne. Każdy trening rozpoczynać będzie ogólnorozwojowa rozgrzewka zawierająca ćwiczenia dynamiczne, gry i zabawy (np.: wyścigi, zawody lub rozciąganie dynamiczne, ćwiczenia na koordynację, koncentrację, równowagę, poprawę gibkości i wzmocnienie całego ciała). Następnie trening właściwy gdzie uczestnicy będą ćwiczyć samodzielnie lub za pomocą sprzętów – ćwiczenia poprawiające ich sprawność. Oprócz tego będą również uczyć się wykonywania prawidłowych figur sportowo – gimnastycznych takich jak: przewroty (w przód, w tył, przez bark, do rozkroku), przerzuty bokiem na dwóch i jednej ręce (gwiazdy), przerzuty z mostku przez piłkę, mostek, motylek, szpagat (podłużne, rozkroczne), stanie na rękach, deska, przysiady, wykroki, brzuszki, pompki – wszystkie ćwiczenia mają być dla uczestników pewnym celem do osiągnięcia przez czas trwania projektu i zachęcać do aktywności domu. Dodatkowo, wolnym czasie przy wykazaniu chęci przez uczestników, jako element nauki bezpieczeństwa i pewności siebie, wprowadzone zostaną podstawowe elementy samoobrony. Każdy trening zakończony będzie ćwiczeniami rozciągającymi.

• DLA KOGO: Młodzież 8-18 lat. Nie jest wymagane doświadczenie w sporcie. 

Informacja dodatkowa dla Klubowiczów ASiK:
zajęcia dla nowych osób, grupy podstawowe. Aktualni Klubowicze ASiK nie mogą traktować zajęć jako swojej nowej, bezpłatnej ”grupy treningowej”/ lub zastępczej grupy na czas trwania projektu a w/w programy nie są objęte Członkostwem w Klubie.